Herbata z Hibiskusa: jakie s膮 korzy艣ci?

Herbata z hibiskusa ma kilka potencjalnych korzy艣ci zdrowotnych, w tym obni偶anie ci艣nienia krwi, zmniejszanie poziomu „z艂ego” cholesterolu i pomoc w zarz膮dzaniu wag膮.

Jednak, poniewa偶 badacze wci膮偶 ucz膮 si臋 o efektach herbaty z hibiskusa, konieczne s膮 wi臋ksze badania, aby potwierdzi膰 te korzy艣ci. Istniej膮 tak偶e pewne potencjalne ryzyka picia herbaty z hibiskusa dla os贸b w ci膮偶y, przyjmuj膮cych inne leki lub 偶yj膮cych z pewnymi stanami zdrowotnymi.

Czym jest herbata z hibiskusa?

Hibiskus to ro艣lina kwitn膮ca, kt贸ra ro艣nie w cieplejszych klimatach. Kwiaty maj膮 g艂臋boki czerwony kolor i s艂odko-kwa艣ny smak, podobny do 偶urawiny.

Cz臋艣膰 ro艣liny u偶ywana do produkcji herbaty z hibiskusa znana jest jako kielich. Kielich chroni i wspiera kwiat hibiskusa. Wiele kultur na ca艂ym 艣wiecie u偶ywa hibiskusa zar贸wno w 偶ywno艣ci, jak i jako lekarstwo.

Istniej膮 dwa gatunki hibiskusa, kt贸re zazwyczaj pojawiaj膮 si臋 w produktach herbacianych: Hibiscus sabdariffa i Hibiscus rosasinensis. H. rosasinesis jest bardziej powszechny i ta艅szy ni偶 H. sabdariffa, ale jest mniej dowod贸w naukowych potwierdzaj膮cych jego korzy艣ci.

Korzy艣ci z herbaty hibiskusowej

Poni偶sze sekcje podsumowuj膮 potencjalne korzy艣ci zdrowotne herbaty z hibiskusa.

Obni偶anie ci艣nienia krwi

Przegl膮d z 2020 roku siedmiu wcze艣niejszych bada艅 wykaza艂, 偶e herbata z hibiskusa znacz膮co obni偶a ci艣nienie krwi. Obejmowa艂o to zar贸wno ci艣nienie skurczowe, jak i rozkurczowe.

Przegl膮d skupi艂 si臋 na herbacie z H. sabdariffa, wi臋c nie jest jasne, czy wyniki by艂yby takie same dla H. rosasinesis. Konieczne s膮 dalsze badania obu odmian hibiskusa.

Zmniejszanie z艂ego cholesterolu

Przegl膮d z 2021 roku 39 wcze艣niejszych bada艅 znalaz艂 dowody, 偶e herbata H. rosasinesis mo偶e pom贸c w kontrolowaniu wysokiego poziomu cholesterolu. Jest to typ hibiskusa najcz臋艣ciej znajdowany w komercyjnych produktach herbacianych.

Autorzy doszli do wniosku, 偶e st臋偶enie hibiskusa w domowej herbacie teoretycznie wystarcza, aby mia艂o efekty przeciwcholesterolowe.

Przegl膮d z 2020 roku r贸wnie偶 znalaz艂, 偶e herbata z hibiskusa mo偶e zmniejszy膰 lipoprotein臋 niskiej g臋sto艣ci (LDL), czyli „z艂y” cholesterol. Jednak herbata nie wydawa艂a si臋 znacz膮co obni偶a膰 ca艂kowitego poziomu cholesterolu.

Zmniejszanie poziomu cukru we krwi

Opr贸cz obni偶ania poziomu cholesterolu LDL, przegl膮d z 2020 roku znalaz艂 r贸wnie偶, 偶e herbata H. sabdariffa znacz膮co obni偶a poziom glukozy na czczo. Jest to ilo艣膰 cukru we krwi po nocy niejedzenia. Glukoza na czczo to test, kt贸rego lekarze u偶ywaj膮 do okre艣lenia, czy osoba mo偶e mie膰 cukrzyc臋.

Przegl膮d z 2021 roku r贸wnie偶 znalaz艂 dowody na antydiabetyczne efekty H. rosasinesis i mo偶e pom贸c w kontrolowaniu cukrzycy.

Zarz膮dzanie wag膮

Przegl膮d z 2023 roku i metaanaliza bada艂y badania dotycz膮ce efekt贸w H. sabdariffa w po艂膮czeniu z innymi ekstraktami ro艣linnymi. Autorzy znale藕li pewne dowody sugeruj膮ce, 偶e herbata z hibiskusa z innymi ro艣linami mo偶e indukowa膰 utrat臋 wagi zar贸wno u os贸b bez stan贸w zdrowotnych, jak i os贸b z oty艂o艣ci膮.

Badacze sugeruj膮, 偶e mo偶e to by膰 u偶yteczne narz臋dzie w leczeniu zespo艂u metabolicznego, kt贸ry jest grup膮 stan贸w zwi臋kszaj膮cych ryzyko cukrzycy typu 2, udaru i choroby wie艅cowej serca.

Jednak偶e podkre艣laj膮, 偶e s膮 to wst臋pne wyniki. Oznacza to, 偶e wi臋cej bada艅 jest koniecznych, aby potwierdzi膰, czy herbata z hibiskusa mog艂aby mie膰 korzy艣ci w leczeniu oty艂o艣ci lub zespo艂u metabolicznego.

R贸wnowaga hormonalna

Jednym z zastosowa艅 H. rosasinesis w tradycyjnej medycynie meksyka艅skiej jest leczenie zespo艂u napi臋cia przedmiesi膮czkowego (PMS), grupy objaw贸w, kt贸re mog膮 wyst膮pi膰 przed okresem u kobiet. Hibiskus by艂 r贸wnie偶 u偶ywany do 艂agodzenia objaw贸w menopauzy.

Brakuje bada艅 oceniaj膮cych te zastosowania, ale herbata z hibiskusa zawiera fitoestrogeny. S膮 to chemikalia dzia艂aj膮ce jak estrogen w organizmie. Naukowcy musz膮 przeprowadzi膰 wi臋cej bada艅, aby potwierdzi膰, czy ta herbata mog艂aby by膰 skutecznym sposobem na zmniejszenie objaw贸w PMS lub menopauzy.

Dowiedz si臋 wi臋cej o fitoestrogenach.

Warto艣ci od偶ywcze herbaty z hibiskusa

Czysta herbata z hibiskusa jest naturalnie bezkaloryczna i bezkofeinowa. Wed艂ug Departamentu Rolnictwa Stan贸w Zjednoczonych (USDA), 8 uncji p艂ynnych (237 gram贸w) herbaty z hibiskusa zawiera r贸wnie偶 艣ladowe ilo艣ci niekt贸rych minera艂贸w, takich jak:

  • wap艅
  • magnez
  • fosfor
  • potas

Ale pow贸d, dla kt贸rego hibiskus zyska艂 uwag臋 w badaniach medycznych, wynika z jego zawarto艣ci polifenoli.

Polifenole to du偶a grupa chemikali贸w o w艂a艣ciwo艣ciach antyoksydacyjnych. Wyst臋puj膮 naturalnie w wielu pokarmach, ale s膮 obecne w szczeg贸lnie wysokich ilo艣ciach w hibiskusie.

Naukowcy wci膮偶 ucz膮 si臋, jak polifenole korzystaj膮 na zdrowiu cz艂owieka, wi臋c nadal nie jest jasne, jak dzia艂aj膮.

Skutki uboczne herbaty z hibiskusa

Przegl膮d narracyjny z 2022 roku bada艅 nad hibiskusem nie znalaz艂 偶adnych raport贸w o skutkach ubocznych w badanych pr贸bach klinicznych. Jednak nie oznacza to, 偶e skutki uboczne s膮 niemo偶liwe.

U niekt贸rych os贸b herbata z hibiskusa mo偶e powodowa膰 rozstr贸j 偶o艂膮dka lub wzd臋cia. Niekt贸rzy mog膮 by膰 r贸wnie偶 uczuleni na hibiskus. Og贸lnie jednak wydaje si臋, 偶e powoduje niewiele reakcji przy kr贸tkotrwa艂ym u偶yciu.

Ryzyko zwi膮zane z herbat膮 z hibiskusa

Chocia偶 herbata z hibiskusa mo偶e mie膰 korzy艣ci, ma tak偶e pewne potencjalne ryzyka, takie jak:

Interakcje z lekami

Wed艂ug starszego przegl膮du herbata z hibiskusa mo偶e wchodzi膰 w interakcje z kilkoma lekami, w tym z paracetamolem (Tylenol) i hydrochlorotiazydem, kt贸ry jest lekiem moczop臋dnym.

Poniewa偶 hibiskus zawiera fitoestrogeny, mo偶liwe jest r贸wnie偶, 偶e mo偶e zak艂贸ca膰 dzia艂anie lek贸w hormonalnych, takich jak pigu艂ka antykoncepcyjna. Jednak dotychczas nie istniej膮 偶adne badania na ten temat.

Osoby przyjmuj膮ce leki lub maj膮ce inne stany zdrowotne powinny porozmawia膰 z lekarzem przed picie herbaty z hibiskusa.

Ci膮偶a i laktacja

Nie jest jasne, czy picie herbaty z hibiskusa jest bezpieczne w czasie ci膮偶y. Chocia偶 jedno z tradycyjnych zastosowa艅 herbaty z hibiskusa to zarz膮dzanie objawami zwi膮zanymi z ci膮偶膮, fitoestrogeny mog膮 wp艂ywa膰 na poziom hormon贸w osoby. Obecnie nie ma bada艅 oceniaj膮cych, czy stanowi to ryzyko dla ci膮偶y.

Uszkodzenie w膮troby

Starszy przegl膮d bada艅 na zwierz臋tach i ludziach zauwa偶a, 偶e bardzo du偶e ilo艣ci ekstraktu H. sabdariffa mog膮 mie膰 negatywny wp艂yw na w膮trob臋. Poprzednie badania na szczurach wykaza艂y, 偶e przyjmowanie 300 miligram贸w (mg) ekstraktu z hibiskusa dziennie przez 3 miesi膮ce skutkowa艂o podwy偶szonymi enzymami w膮trobowymi.

Jednak by艂a to bardzo du偶a ilo艣膰 hibiskusa dla ma艂ego zwierz臋cia. Wi臋cej bada艅 jest koniecznych, aby okre艣li膰, czy herbata z hibiskusa, kt贸ra prawdopodobnie jest s艂absza w st臋偶eniu, mog艂aby mie膰 podobny wp艂yw na ludzi.

Niskie ci艣nienie krwi

Osoby, kt贸re maj膮 tendencj臋 do niskiego ci艣nienia krwi, mog膮 musie膰 zachowa膰 ostro偶no艣膰 przy u偶yciu hibiskusa, poniewa偶 mog艂oby to obni偶y膰 ci艣nienie krwi jeszcze bardziej.

Najcz臋艣ciej zadawane pytania

Poni偶ej znajduj膮 si臋 odpowiedzi na cz臋sto zadawane pytania dotycz膮ce herbaty z hibiskusa.

Czy mo偶na pi膰 herbat臋 z hibiskusa codziennie?

Mo偶e to zale偶e膰 od osoby. Przegl膮d z 2020 roku zauwa偶a, 偶e niekt贸re dowody sugeruj膮, 偶e 2鈥3 fili偶anki dziennie mog膮 by膰 korzystne dla wysokiego ci艣nienia krwi. Ale nie ma d艂ugoterminowych bada艅 na temat efekt贸w picia herbaty z hibiskusa codziennie w艣r贸d og贸lnej populacji.

Czy herbata z hibiskusa redukuje t艂uszcz brzuszny?

Istniej膮 pewne dowody, 偶e herbata z hibiskusa mo偶e wspomaga膰 utrat臋 wagi, ale nie ma dowod贸w, 偶e celuje specjalnie w t艂uszcz brzuszny.

Kto nie powinien pi膰 herbaty z hibiskusa?

Osoby z niskim ci艣nieniem krwi i przyjmuj膮ce inne leki mog膮 musie膰 unika膰 herbaty z hibiskusa. Efekty na ci膮偶臋 nie s膮 jasne.

Podsumowanie

Herbata z hibiskusa to kwa艣no-s艂odki nap贸j, kt贸ry mo偶e przynie艣膰 korzy艣ci osobom z wysokim poziomem cukru we krwi, wysokim ci艣nieniem krwi i wysokim poziomem LDL, czyli „z艂ego” cholesterolu. Mo偶e r贸wnie偶 wspiera膰 utrat臋 wagi u os贸b staraj膮cych si臋 osi膮gn膮膰 umiarkowan膮 wag臋.

殴r贸d艂o: Hibiscus tea: Health benefits and risks (medicalnewstoday.com)

Hibiskus herbata

Warto przeczyta膰