Życie z cukrzycą może powodować stres, który bywa barierą dla skutecznej kontroli glukozy. Hormony stresu mogą bezpośrednio wpływać na poziom glukozy. Odczuwasz stres – czujesz się zagrożony – twoje ciało reaguje (chce się bronić albo ucieka) a to podnosi poziom hormonów i powoduje uruchomienie komórek nerwowych. Podczas tej reakcji uwalnia się adrenalina i kortyzol do krwioobiegu i wzrasta częstość oddechu, a jeżeli jesteś chory na cukrzycę, twoje ciało gromadzi glukozę w krwioobiegu. Ciągły stres z związany z problemami z glukozą we krwi męczy psychicznie i fizycznie, a to na pewno utrudnia leczenie cukrzycy.
Stres różnie wpływa na ludzi; na ich reakcję psychiczną i fizyczną. U osób z cukrzycą typu 2 najczęściej pod wpływem stresu psychicznego poziom glukozy wzrasta. Osoby z cukrzycą typu 1 doświadczają wzrostu lub spadku glukozy we krwi. Kiedy odczuwasz stres fizyczny najczęściej poziom glukozy wzrasta w przypadku obu typów cukrzycy.
Możesz próbować ustalić, czy stres wpływa na poziom glukozy. Sprawdzić jakie sytuacje wyzwalają stres (np. czy jesteś bardziej zestresowany w poniedziałek rano). Trzeba przez jakiś okres rejestrować w chwilach stresu ilość cukru we krwi, oceniać poziom stresu i prowadzić zapiski. Może taka kontrola pozwoli na zmniejszenie sytuacji stresujących.
Stres ma negatywny wpływ na samopoczucie psychiczne, emocjonalne a także na zdrowie fizyczne. Rozpoznanie jego objawów pomoże w zidentyfikowaniu stresu i podjęciu kroków w celu jego opanowania.
Zestresowany człowiek może doświadczać objawów takich jak: ból głowy, napięcie i ból mięśni, chęć ciągłego spania, bezsenność, permanentne zmęczenie, niewyjaśnione uczucie choroby. Taki człowiek czuje się niemotywowany, drażliwy, przygnębiony, niespokojny. Często się zdarza, że ludzie zestresowani zaczynają się inaczej zachowywać: wycofują się z kontaktów rodzinnych i przyjacielskich, jedzą za dużo lub za mało, nadużywają alkohol, więcej palą, działają w gniewie.
Jak obniżyć poziom stresu. W usunięciu negatywnych myśli i zrelaksowaniu się może pomóc medytacja. Rozważ rozpoczęcie ranka 15-minutową medytacją. Zrobisz to dla swojego dobra. Usiądź na krześle ze stopami mocno usadzonymi na podłodze i zamkniętymi oczami (albo po turecku na dywanie). Wyrecytuj mantrę, która dla ciebie ma sens (np. będę miał dobry dzień, czuję się w pokoju ze światem, niedobre się skończyło itp.) Odepchnij wszystkie myśli i bądź sam ze sobą.
Jeżeli znajdziesz się w dyskomfortowym stanie emocjonalnym, poświęć pięć minut aby być samemu. Znajdź spokojne miejsce do skupienia się na oddychaniu. Połóż rękę na brzuchu i poczuj, jak unosi się i opada. Wdychaj głębokie oddechy i wydychaj powoli i głośno. Spowolni to bicie serca i pomoże przywrócić stabilny stan emocjonalny. To tylko pięć minut.
Jeśli czujesz się zestresowany swoim cukrzycowym stresem, wiedz, że nie jesteś sam. Możesz łączyć się z ludźmi on-line lub w swojej społeczności, aby uzyskać solidarność i wsparcie
Te krótkie medytacyjne sesje i ćwiczenia oddechowe warto wprowadzić do codziennej rutyny, bo chociaż cukrzyca to szeroki zestaw wyzwań, możliwe jest skuteczne nią zarządzanie. A takie króciutkie, aktywne ale codzienne podejście do stresu może pomóc złagodzić napięcie w życiu. Powodzenia.
Obraz: Jill Wellington z Pixabay
