Każdy z nas chorych na cukrzycę powinien zadbać o odpowiednią dawkę ruchu. Aktywność fizyczna pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zmniejsza ryzyko wystąpienia powikłań cukrzycy, takich jak choroba serca i uszkodzenie nerwów. Pamiętajmy o ćwiczeniach przy cukrzycy typu 1.
Regularne ćwiczenia są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia. Powinniśmy zapewnić sobie co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności każdego tygodnia.
Każdy diabetyk powinien pamiętać o ćwiczeniach przy cukrzycy typu 1
Korzyści płynące z częstych ćwiczeń dotyczą wszystkich, w tym osób chorych na cukrzycę, i obejmują one:
- utrzymanie umiarkowanej wagi ciała
- zmniejszenie stresu i poprawa nastroju
- zwiększenie poziomu energii
- wspomaganie stawów i elastyczności
- poprawa poziomu cholesterolu
- obniżenie ciśnienia krwi
Rodzaje ćwiczeń dla osób z cukrzycą typu 1
Diabetyk z cukrzycą typu 1, który dopiero zaczyna ćwiczyć lub nie ćwiczy regularnie powinien opracować odpowiedni plan aktywności fizycznej ze swoim lekarzem.
Oto kilka rodzajów aktywności fizycznej spełniających kryteria ćwiczeń o umiarkowanej intensywności:
- badminton
- jazda rowerem
- taniec
- wioślarstwo
- pływanie
- tenis
- nordic walking
Osoby, które ostatnio nie były aktywne powinny zaczynać powoli i stopniowo zwiększać intensywność i czas trwania treningów. Między treningami powinny odpoczywać.
Środki ostrożności na ćwiczeniach przy cukrzycy typu 1
Diabetycy podczas ćwiczeń powinni:
- pić wystarczającą ilość płynów, aby uniknąć odwodnienia
- sprawdzać poziom cukru we krwi przed ćwiczeniami
- nosić odpowiednie buty i bawełniane skarpety
- mierzyć poziom glukozy we krwi po ćwiczeniach
- zbadać stopy pod kątem pęcherzy lub owrzodzeń i zwracać uwagę, czy gojenie trwa dłużej niż 2 dni
- nosić ze sobą przekąski lub glukozę na wypadek zbyt niskiego poziomu cukru we krwi
Jeśli dana osoba ma wysoki poziom cukru we krwi, a w moczu obecne są ciała ketonowe niech nie podejmuje aktywności. Wybierając się na trening ryzykuje rozwojem kwasicy ketonowej.
Jak ćwiczenia wpływają na insulinę
Regularne ćwiczenia fizyczne obniżają poziom cukru we krwi i długoterminowo zwiększają naszą wrażliwość na insulinę. Aktywność fizyczna pomaga komórkom spalać glukozę w celu uzyskania energii.
Ruch to zdrowie, a umiarkowany dla nas diabetyków na pewno 🙂
