Summary
Przy planowaniu wysiłku fizycznego diabetyk z powikłaniami cukrzycy obowiązkowo musi dobrać takie ćwiczenia, które nie wywołają negatywnych skutków dla jego zdrowia.
Bezpieczny start 🙂
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat bezpiecznych ćwiczeń w przypadku określonych powikłań cukrzycy, zapoznaj się z poniższą listą. Pamiętaj aby porozmawiać ze swoim diabetologiem.
Poniższy tekst może posłużyć za przewodnik po rodzajach aktywności, które mogą być dla Ciebie odpowiednie.
Choroby serca
Uważaj!
Bardzo forsowna aktywność, podnoszenie ciężarów lub wysiłek fizyczny, ćwiczenia izometryczne, ćwiczenia w ekstremalnie wysokich lub niskich temperaturach.
Korzystne rodzaje aktywności
Umiarkowana aktywność, taka jak spacery, codzienne prace domowe, ogrodnictwo, wędkarstwo. Umiarkowane dynamiczne podnoszenie ciężarów, rozciąganie. Aktywność w umiarkowanym klimacie.
Wysokie ciśnienie krwi
Uważaj!
Bardzo intensywna aktywność, podnoszenie ciężarów i ćwiczenia izometryczne.
Korzystne aktywności fizyczne
Najbardziej umiarkowana aktywność, taka jak chodzenie, umiarkowane podnoszenie ciężarów, podnoszenie ciężarów z niewielkimi ciężarami i dużą liczbą powtórzeń, rozciąganie.
Nefropatia
Korzystne aktywności
Lekkie lub umiarkowane codzienne czynności, takie jak chodzenie, lekkie prace domowe, ogrodnictwo i ćwiczenia w wodzie.
Neuropatia obwodowa
Uważaj!
Aktywności wymagające dużego obciążenia, forsowne lub długotrwałe, takie jak chodzenie na długich dystansach, bieganie na bieżni, skakanie, ćwiczenia w wysokich lub niskich temperaturach, ćwiczenia z obciążeniem w przypadku urazu stopy, otwartej rany lub owrzodzenia.
Korzystne aktywności
Lekkie lub umiarkowane codzienne czynności, ćwiczenia w umiarkowanym klimacie, umiarkowane ćwiczenia z obciążeniem, które mają niewielki wpływ na organizm (np. chodzenie, jazda na rowerze, pływanie, ćwiczenia na krześle). Umiarkowane ćwiczenia z obciążeniem, takie jak chodzenie, są w porządku po zagojeniu się owrzodzeń stóp.
*Osoby z neuropatią obwodową muszą mieć odpowiednie obuwie i powinny codziennie sprawdzać swoje stopy.
Neuropatia autonomiczna
Uważaj!
Ćwiczenia w ekstremalnym upale, gdzie może wystąpić odwodnienie, aktywności wymagające szybkich zmian ruchu, które mogą skutkować omdleniem. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń – może być konieczne wykonanie testu wysiłkowego.
Korzystne aktywności
Łagodne lub umiarkowane ćwiczenia aerobowe i trening oporowy, ale czas trwania ćwiczeń należy zwiększać powoli. Należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza.
Retinopatia
Uważaj!
Intensywne ćwiczenia, czynności wymagające podnoszenia ciężkich przedmiotów i wysiłku, wstrzymywanie oddechu podczas podnoszenia lub pchania, ćwiczenia izometryczne, czynności powodujące wstrząsy, czynności wykonywane głową w dół.
Korzystne aktywności
Umiarkowana aktywność o niewielkim wpływie na organizm (np. spacery, jazda na rowerze, ćwiczenia w wodzie), umiarkowane codzienne obowiązki, które nie wymagają podnoszenia ciężarów, wysiłku ani opuszczania głowy poniżej talii.
Choroby naczyń obwodowych
Uważaj!
Aktywności o dużym obciążeniu.
Korzystne aktywności
Umiarkowane chodzenie (można wykonywać ćwiczenia przerywane z okresami chodzenia, po których następują okresy odpoczynku), ćwiczenia bez obciążenia: pływanie, jazda na rowerze, ćwiczenia na krześle.
Osteoporoza lub zapalenie stawów
Uważaj!
Aktywności o dużym obciążeniu.
Korzystne aktywności
Umiarkowane codzienne czynności, spacery, ćwiczenia w wodzie, ćwiczenia oporowe (np. lekkie podnoszenie ciężarów), rozciąganie.
*Adapted from I Hate to Exercise, 2nd edition, by Charlotte Hayes, MMSc, MS, RD, CDE.
©American Diabetes Association.
Źródło: Exercising With Diabetes Complications | ADA
