Najlepsze przek膮ski przed snem dla diabetyka

  dieta dieta cukrzycowa dieta diabetyka

Wysokobia艂kowa i jednocze艣nie niskot艂uszczowa przek膮ska przed snem mo偶e pom贸c diabetykowi w ustabilizowaniu poziomu cukru we krwi w nocy.

U os贸b chorych na cukrzyc臋 wyst臋puje zjawisko 艣witu oraz efekt Somogyi.

Zjawisko 艣witu - mi臋dzy 3:00 - 8:00 nast臋puje gwa艂towny wzrost glikemii, kt贸rego efektem jest poranna hiperglikemia.

Efekt Somogyi - poziom glukozy spada mi臋dzy 2:00 - 3:00 w nocy. Organizm aby podnie艣膰 poziom cukru wyzwala hormony. Mo偶e by膰 ich za du偶o i ostatecznie budzimy si臋 z wysokim cukrem.

Zjedzenie przek膮ski przed snem mo偶e zapobiec spadkowi cukru w nocy i uratowa膰 nas przed efektem Somogyi.

Diabetyk powinien raz na jaki艣 czas dokona膰 nocnych pomiar贸w i zestawi膰 je z pomiarem porannym. Inna sytuacja ma miejsce w przypadku szcz臋艣liwc贸w z systemem ci膮g艂ego monitorowania glikemii.

Trzeba zrozumie膰, w jaki spos贸b nasz organizm przetwarza cukier. Ta wiedza pozwoli diabetykowi 艣wiadomie si臋gn膮膰 po przek膮sk臋 wieczorem, przed snem.

Wed艂ug American Diabetes Association r贸偶norodne przek膮ski mog膮 by膰 藕r贸d艂em zdrowej, zbilansowanej diety, kt贸ra pomo偶e w walce z nadwag膮 lub oty艂o艣ci膮. Te z kolei prowadz膮 do powa偶nych powik艂a艅 przy cukrzycy.

Standardy opieki medycznej ADA 2019 sugeruj膮, 偶e dana osoba powinna przestrzega膰 zindywidualizowanego planu posi艂k贸w dostosowanego do jej aktualnych wzorc贸w 偶ywieniowych, preferencji i cel贸w dotycz膮cych masy cia艂a.

Diabetykowi w doborze odpowiedniej przek膮ski mo偶e pom贸c dietetyk.

Dowod贸w na idealn膮 przek膮sk臋 jest niewiele. Wed艂ug naukowc贸w zdrowe przek膮ski powinny zawiera膰:

  • wysoki poziom bia艂ka,
  • zdrowe t艂uszcze,
  • ograniczone w臋glowodany.

Oto kilka propozycji zdrowych przek膮sek do zjedzenia przed snem.

Orzechy i migda艂y

Migda艂y, orzechy w艂oskie i orzeszki ziemne zawieraj膮 du偶o witamin , minera艂贸w i zdrowych t艂uszcz贸w. Migda艂y zawieraj膮 r贸wnie偶 du偶o witaminy E, a orzechy w艂oskie s膮 szczeg贸lnie bogate w kwasy t艂uszczowe omega-3.

Jajko na twardo

Jajka s膮 doskona艂ym 藕r贸d艂em bia艂ka, a jedno du偶e jajo dostarcza ich 6,29 g. Jajka zawieraj膮 r贸wnie偶 bardzo ma艂o w臋glowodan贸w.

Ma艂e marchewki, pomidorki koktajlowe lub plasterki og贸rka

Te warzywa to 艣wietny wyb贸r na przek膮sk臋. Maj膮 bardzo nisk膮 zawarto艣膰 kalorii , t艂uszcz贸w i w臋glowodan贸w, a jednocze艣nie oferuj膮 mn贸stwo witamin i minera艂贸w.

Warzywa te zapewniaj膮 r贸wnie偶 przeciwutleniacze i du偶膮 dawk臋 b艂onnika, aby poprawi膰 zdrowie serca i jelit. Aby uzyska膰 wi臋cej bia艂ka, dodaj plasterek sera o niskiej zawarto艣ci t艂uszczu do tej niskokalorycznej przek膮ski.

Pokrojone jab艂ko

Jab艂ka dostarczaj膮 wielu witamin, minera艂贸w i przeciwutleniaczy. ADA twierdzi, 偶e jab艂ka mog膮 odgrywa膰 wa偶n膮 rol臋 w zdrowej diecie os贸b z cukrzyc膮.

Jogurt grecki bez cukru

Ten jogurt jest jednym z najzdrowszych rodzaj贸w nabia艂u. Jogurt zawiera wap艅 i wysokiej jako艣ci bia艂ko.

Gar艣膰 nasion

Podobnie jak orzechy, nasiona s膮 doskona艂ym 藕r贸d艂em bia艂ka, zdrowych t艂uszcz贸w i b艂onnika. Spr贸buj wieczorem ma艂ej gar艣ci mieszanki nasion s艂onecznika, sezamu i dyni .

Do wyboru jest mn贸stwo niskokalorycznych, wysokobia艂kowych przek膮sek. Dodaj troch臋 b艂onnika, aby uzyska膰 dodatkowe korzy艣ci zdrowotne.

殴r贸d艂o: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324881

Obraz Free-Photos z Pixabay

Posted in Zdrowie, 呕ycie z Cukrzyc膮 on Dec 28, 2020.

<< Powr贸t

Dodaj komentarz